皆さんこんにちは！あぜみです！
皆さんは楽器を練習する際、集中できていますか？
本当に？
本っ当に集中できていますか？
今回は「集中する」ということについて、私の意識が変わったきっかけなどを書いてみようと思います。
これは普段の練習でもそうですが、本番、つまりあがり症にも関係してくる内容ですので、
何かを掴むきっかけになってもらえたら幸いです♪
「成功する音楽家への新習慣」という本のこと
皆さんは「成功する音楽家への新習慣 練習・本番・身体の戦略的ガイド(著:ジェラルド・クリックスタイン 出版:YAMAHA)」という書籍をご存知でしょうか？
YAMAHAへ行くと結構目立つところに置かれていたりするので、
表紙だけでも「見たことがある！」という方もいらっしゃるかと思います。
私がこの書籍を購入したのは2019年の夏頃でしょうか。
音大同期が読んでいることを知り、私も読んでみたくなったんですよね。
YAMAHAへ行った際にパラパラ〜っと見てみると演奏不安のことについても書いてあったし！
当時はまだ電子書籍版が出ていなかったので、
少し大きい本ですが紙の本を購入しました。
ちなみに現在は電子書籍版も出ており、内容は同じですがそちらも購入しております。
電車など移動中に読むには電子書籍がめちゃくちゃ便利！
音楽家に必要な知識が網羅されている！
こちらの書籍は大きく分けると3部構成になっています。
内容としては「第1部 練習上手になるには」「第2部 恐れずに演奏する」「第3部 音楽家であり続けるために」といった構成で、
更にそこから章が細かく分かれています。
かなり大雑把にいうと、普段の練習の仕方、本番への臨み方や振る舞い方、
姿勢や耳など身体的な故障を防ぎ、音楽家であり続けるための方法が書かれております。
これら全てめちゃくちゃ重要なことですよね。
物凄くボリュームがある本なので全部を読み通すのは結構大変ですが、
気になる方は是非チェックしてみてくださいね！
たくさんの章があるので自分に必要な部分を抜粋して読むも良し！
「練習に集中するなんて当たり前じゃん！」という思い込みがあった！
現在はビジネス書や自己啓発書など、様々な書籍を読むようになりましたが、
元々読書が大の苦手だった私。
購入した当時は全然読書が出来ず、すぐ挫折していました(笑)
「深く練習する」という章の中で「普段から集中できているだろうか？」という文章があるのですが、
変なプライド？も邪魔して内容がスッと入ってこないというか、
「当然じゃん！」と軽く流してしまった記憶が…
お恥ずかしい(笑)
購入してから少し経ち、電子書籍版が発売されたことを知りました。
当時電車移動が多かったため電車内で読もうと思い、
購入して読み直したのです。
そして先ほどの部分を読んだ際「私本当に集中できてるっけ？」と、
ふと頭に疑問が浮かびました。
練習している時何を考えてる？
平日一般企業で仕事をしている頃だったのですが、
当時のスケジュールといえば
朝9時〜夕方18時 仕事
→1時間ちょっとかけて帰宅してご飯
→その後30分〜1時間くらい練習、という生活。
正直仕事で疲れていたので練習中は「眠い」「疲れた」「明日仕事行きたくないな」など…
そうです。
全く集中できていなかったのです！！
ダメじゃんっ！！
ちなみに学生の頃は「試験どうしよう」「眠い(始発で大学に行って練習していたため)」などと、
これまた集中できていなかったわけです。
しかもすごくネガティブな思考ばかり。
これは問題である…！
同時期に「マインドフルネス」というものを知る
特に自己啓発系の書籍などに多い気がしますが、
最近はマインドフルネスという言葉を聞く機会も増えたかと思います。
私はYouTubeなど書籍の解説動画で知ったのですが、
練習に全然集中できていない私にもマインドフルネスというものを取り入れるべきだなと思いました。
「マインドフルネス＝スピリチュアル」ではない！
マインドフルネスってスピリチュアルなイメージを持たれやすいかもしれませんが、
簡単に言うと「今この瞬間に意識を集中する」ということ。
スピリチュアルでもなんでもないですよね。
瞑想も同様です！
瞑想で「集中する」ことを練習しつつ演奏に活かす！
楽器の練習で集中できていないことがわかったは良いものの、
「気がついたら別のことを考えてて集中できてなかった！」という状態が多々ありました。
1つのことを意識し続けるって実はめちゃくちゃ大変なことだったりします。
そこで瞑想を少しずつ取り入れることにしました。
瞑想でよく言われるのが「呼吸に意識を集中する」ということ。
これも結構難しいのですが、まずは何かに集中する練習をして、
徐々に楽器の練習に活かせるよう頑張りました。
最近楽器の練習で意識していることはリッププレートに唇が当たる感覚や、
楽器を持つ指先の感覚、アパチュアから息が通る感覚など。
こういったことに集中できると自然と自分の身体に意識が向くので、
無理な姿勢や力みがないかや、楽器がより鳴りやすいポイントなどがわかってきます。
練習の効率もアップ！
普段から「集中する」練習をして本番に活かす！
普段からしっかり集中して練習できていると、本番でも動じず集中できるようになってきます。
何事もぶっつけでやるのではなく、訓練を日頃から積んで本番に備えることが大事ですね！
ちなみにマインドフルネスはストレス軽減効果もあるので、
楽器の演奏に限らず日常に取り入れてみると良いかもしれません。
ご紹介したい書籍もたくさんあるので追々記事にしていこうっと！
個人的にはめちゃくちゃ効果を感じています！
しっかり「集中」して練習に取り組みましょう！
「本当に集中できているのか？」
「集中しているつもりになっているだけなのか？」
ここに気づけると練習の効率がぐーんと上がりますし、
本番への耐性もついて良いこと尽くし！
ぜひ！普段の練習を改めて見直してみてくださいね。
何かが変わるきっかけが掴めますように！
ではでは〜！
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